如何计算理想体重 了解腰围能帮助你评估体重

2体质指数不适合计算老年人和运动员的想体适当体重，了解腰围能帮助你评估体重，何计

你也可以选择自己动手计算。算理

你当然知道自己的想体体质指数（BMI），你需要确保找到的何计指数适合亚洲人而非欧美人 。就可得到体质指数
。算理但是想体，

2寻找体脂肪率计算器。何计分别是算理体重过低 、

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表。就拿150除以4900，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准 ，

2. 体重（公斤）除以身高平方
   。因为它并未计入骨质密度 、高甘油三脂酸 、
   你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表 ，以及患上肥胖相关疾病的风险。高胆固醇
   、
3. 皮褶厚度测试更准确。
   大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项
   。患上特定疾病的风险也会随之上升，但不会压迫皮肤
   。包括肌肉和脂肪 。
4. 

   2输入身高和体重。

   • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。
   • 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。心脏疾病、
   • 体重（磅）除以身高平方 。

5. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。那就拿70乘以70，除了体重、这只是个笼统的指南（以下为中国标准）  。那就拿1.77乘以1.77
   ，
6. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。

7. 女性腰围不应超过85厘米。
8. 然后再乘以703
   ，它让你知道身体成分，
9. 男性腰围不应超过90厘米。
   网上有许多体脂肪率计算器 ，如果你高70英寸，
   网上就有许多这样的工具，
10. 男性体脂肪率15到18%为精瘦 ，保持或变健康的方法也不同。超过标准被视为脂肪型肥胖 。可咨询医生，身高和性别，得3.13。不受疾病困扰 ，

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。得4900
   。也把腰围考虑在内 。虽然不完全准确，

2. 如果指数在28或以上，超重和肥胖。制定饮食和运动计划 。如果你的体重为68公斤，标准度量：
   • 找出身高（英寸）平方。体重、如果你的体重为150磅，
   • 指数在18.5以下属于体重过低。但不具诊断意义。儿童体质指数利用身高、生日日期和测量日期进行体重评估计算。
     如果你没钱看医生  ，另一方面，以下标准适用于亚洲人士，那就拿68除以3.13，最好也了解你的体脂肪率。以获取更准确的结果。如果想要评估健康或担心患病风险，记住 ，
     它们被归类为4组 ，19到24%为中等
     。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。
   • 指数在24至27.9之间属于超重。
3. 

   3在图表中寻找你的体质指数 。如果你高1.77米 ，26到29%为中等 。本例子的体质指数为21.6。确保卷尺紧贴身体，体质指数有它的局限性
   。但能给你一个相近的测量结果 。

4. 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖 。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准 。

你需要准备

5. 体质指数计算器或图表
6. 卷尺
7. 体脂计算器
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。

   • 体质指数越高，你应咨询医疗保健人员进行体重评估。不要纠结于你计算出来的数字。比如2型糖尿病、肌肉质量或脂肪比例。但这个数字太笼统了，也即是你的目标体重。这一点很重要 ，结果不同，
   
   

   警告

   • 体质指数是有用的检测工具，而且大部分都很可靠，得0.0306。